Akzeptanz ist einer der Resilienzfaktoren und kommt aus dem Lateinischen und bedeutet „annehmen, gutheißen, billigen“ und meint das aktive Anerkennen eines Umstandes, eines Menschen oder einer Situation.
Was bedeutet Akzeptanz?
Das Wort Akzeptanz entstammt dem lateinischen Begriff „accipere“ und bedeutet „gutheißen, annehmen, billigen“ und meint das aktive Anerkennen eines Umstandes, eines Menschen oder einer Situation. Akzeptanz ist eine der sieben Säulen der Resilienz.
Damit ist gemeint, allen Erfahrungen und Gefühlen gegenüber offen zu sein und diese anzunehmen, so wie sie gerade sind. Ohne Bewertung, Ablehnung und auch ohne den Wunsch danach etwas verändern oder anders haben zu wollen.
Die gute Nachricht ist, dass Akzeptanz erlernbar ist!
In welchen Situationen ist Akzeptanz wichtig?
Häufig lösen besondere Umstände, Personen oder Krankheiten Gefühle wie Hilflosigkeit, Verzweiflung, Angst etc. aus. Dann geht es darum, sich die Situation und die dazugehörigen Gefühle achtsam anzusehen und diese anzuerkennen.
„Es ist wie es ist! Ich fühle mich gerade …… und das ist so!“.
Das heißt nicht, dass wir das, was gerade passiert, gut finden müssen! Es bedeutet, sich aktiv zu entscheiden, das Gefühl in der Situation so anzunehmen, wie es jetzt gerade ist. Mit diesem Anerkennen hört das dagegen Ankämpfen auf. Wir hören auf, so viel Energie in etwas hineinzustecken, was trotzdem so bleibt, wie es ist. Diese Energie kann dafür verwendet werden, sich erst einmal gut um sich selbst und die eigenen Gefühle zu kümmern.
Wie lässt sich Akzeptanz trainieren?
Gefühle bewusst wahrzunehmen bzw. zuzulassen haben wir oft nicht gelernt.
Akzeptanz kann trainiert werden, indem wir unangenehmen Gefühlen erlauben, für eine gewisse Zeit da zu sein und sie zu fühlen, statt sie zu verdrängen. Das kann erst einmal unangenehm sein – jedoch ist der Kampf dagegen noch unangenehmer und außerdem sehr anstrengend.
Im Anschluss ist es hilfreich, gut für sich zu sorgen und etwas zu tun, was einem gut tut.
Du willst noch mehr über Akzeptanz lernen?
Akzeptanz spielt auch in unseren Resilienztrainings RASMUS und RAMSES eine wichtige Rolle. Hier findest Du weitere Informationen zu unseren Kursen: